中村アンの自宅でできるトレーニング方法！美ボディには秘密があった

長い手足にスラっとしたスタイルが魅力的な中村アンさん。

今迄のモデルさんは、スタイルの良さが重視されていましたが、中村アンさんは、スタイルだけではなく、筋肉の美しさも魅力的です。

中村アンさんの美ボディにはどんな秘密があるのでしょうか？

中村アンさんの日頃行っているトレーニングについて、迫ってみたいと思います。

中村アンプロフィール

昔は太っていた？

スレンダーなボディが魅力的な中村アンさんですが、以前は体重が60㎏あったこともあるそうです。

今の姿を見ていると、想像もできないことです。

食生活を見直し、体質改善を行いながら、ジムでクロスフィットを行うことで、今の体形を維持しているそうです。

中村アンさんが行っているクロスフィットのトレーナーは、美しい筋肉の持ち主でモデルでもあるＡＹＡさんが専属トレーナーとして、中村さんに指導を行っています。

クロスフィットとは

クロスフィットとは、「スタミナ」「心肺機能」「筋力」「柔軟性」「スピード」「パワー」「俊敏性」「運動性」「正確さ」「バランス」の10種の身体能力を総合的に鍛えることを目的にしています。

普段何気なく行っている、歩く、走る、拾う、持ち上げるといった動作をベースにして、より高い強度の運動となっています。

さらに、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より効果の高い運動となっています。

自宅でできるクロスフィット

トレーニング方法は、時間を決める方法と回数を決める方法とがあります。

どちらも決めた分だけ、運動を必死に行うのです。

始めは辛く感じるのですが、決めたメニューをこなせた達成感で、また次も頑張ろうと思い、そのうちに体に変化が見られ、さらに運動への意欲があがっていくことが多いです。

クロスフィットのメニューは・・・

スクワット

1. 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立つ。
2. 腹筋に力を入れる。
3. 両手を前に出し、膝が足の内側に入らないようにして、膝を曲げてできるだけ腰を落とす。
4. ①にもどり、繰り返す。

シットアップ（腹筋）

1. 仰向けになって、胸の上で両手をクロスする。
2. 踵を床につけたまま、膝を直角に曲げる。
3. おへそをのぞきこむようにして、腹筋がプルプルするところまで頭を持ち上げる。
4. ①②の姿勢のまま、③を繰り返す。

プッシュアップ（腕立て伏せ）

1. うつ伏せの状態で両手を肩幅より広く、八の字にして床につける。
2. 腕の力を使って、体を持ち上げる。
3. 肘を曲げて、体を床に近づけるように下げる。
4. ②③を繰り返す。

バックレッグアップ

1. 肘を床につけた姿勢の四つん這いになる。
2. 顔は正面を向いたまま、片足をおなかに引き付ける。
3. その足を伸ばし、できるだけ高く振り上げる。
4. ②③を繰り返す。
5. 足を代えて、同じようにする。

ロッククライマー

1. 腕立て伏せの姿勢になる。
2. 腕はそのままで右足と左足を交互に出す（リズミカルに）

バーピー

1. まっすぐに立つ。
2. 手のひらを床につけてしゃがむ。
3. 足を伸ばして、腕立て伏せの姿勢になる。
4. 腕立て伏せをする。
5. ②の姿勢になる。
6. 軽く飛び上がるようにジャンプする。
7. ①から⑥を繰り返す。

これらの組み合わせによって、毎日トレーニングメニューもかえられるので、飽きることなくトレーニングができるのです。

これらのトレーニングの複数種目も10秒程度のインターバルをはさんで、回数や時間を決めて行います。

少々きついトレーニングですが、何回もやっているうちにこなせるようになってきます。

自宅でフィットネス

自宅でやるフィットネスをする方法があります。

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最期に…

憧れの美ボディは、日々の努力があってこそ、手に入れられるものです。

それがモデルさんであっても同じなのです。

クロスフィットのメニュー一つ一つは簡単なものですが、回数や時間を決めて、全力で行うことはなかなか辛いことだと思います。

でも、諦めずに頑張ってみて下さい。

あなたの頑張りは、体への変化として表れてくるはずです。

中村アンさん以外の芸能人（女優・モデル・タレント）の美容法の記事はコチラからどうぞ。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました！

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出典元：http://hoshidiet.com＊http://dietcamp.me＊http://i-voce.jp

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