長い手足にスラっとしたスタイルが魅力的な中村アンさん。
今迄のモデルさんは、スタイルの良さが重視されていましたが、中村アンさんは、スタイルだけではなく、筋肉の美しさも魅力的です。
中村アンさんの美ボディにはどんな秘密があるのでしょうか?
中村アンさんの日頃行っているトレーニングについて、迫ってみたいと思います。
中村アンプロフィール
生年月日: 1987年9月17日
年齢 :29歳(執筆時)
血液型 :AB型
身長 :161cm
職業 :モデル・タレント・女優
事務所 :プラチナムプロダクション
昔は太っていた?
スレンダーなボディが魅力的な中村アンさんですが、以前は体重が60㎏あったこともあるそうです。
今の姿を見ていると、想像もできないことです。
食生活を見直し、体質改善を行いながら、ジムでクロスフィットを行うことで、今の体形を維持しているそうです。
中村アンさんが行っているクロスフィットのトレーナーは、美しい筋肉の持ち主でモデルでもあるAYAさんが専属トレーナーとして、中村さんに指導を行っています。
クロスフィットとは
クロスフィットとは、「スタミナ」「心肺機能」「筋力」「柔軟性」「スピード」「パワー」「俊敏性」「運動性」「正確さ」「バランス」の10種の身体能力を総合的に鍛えることを目的にしています。
普段何気なく行っている、歩く、走る、拾う、持ち上げるといった動作をベースにして、より高い強度の運動となっています。
さらに、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より効果の高い運動となっています。
自宅でできるクロスフィット
トレーニング方法は、時間を決める方法と回数を決める方法とがあります。
どちらも決めた分だけ、運動を必死に行うのです。
始めは辛く感じるのですが、決めたメニューをこなせた達成感で、また次も頑張ろうと思い、そのうちに体に変化が見られ、さらに運動への意欲があがっていくことが多いです。
クロスフィットのメニューは・・・
スクワット
- 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立つ。
- 腹筋に力を入れる。
- 両手を前に出し、膝が足の内側に入らないようにして、膝を曲げてできるだけ腰を落とす。
- ①にもどり、繰り返す。
シットアップ(腹筋)
- 仰向けになって、胸の上で両手をクロスする。
- 踵を床につけたまま、膝を直角に曲げる。
- おへそをのぞきこむようにして、腹筋がプルプルするところまで頭を持ち上げる。
- ①②の姿勢のまま、③を繰り返す。
プッシュアップ(腕立て伏せ)
- うつ伏せの状態で両手を肩幅より広く、八の字にして床につける。
- 腕の力を使って、体を持ち上げる。
- 肘を曲げて、体を床に近づけるように下げる。
- ②③を繰り返す。
バックレッグアップ
- 肘を床につけた姿勢の四つん這いになる。
- 顔は正面を向いたまま、片足をおなかに引き付ける。
- その足を伸ばし、できるだけ高く振り上げる。
- ②③を繰り返す。
- 足を代えて、同じようにする。
ロッククライマー
- 腕立て伏せの姿勢になる。
- 腕はそのままで右足と左足を交互に出す(リズミカルに)
バーピー
- まっすぐに立つ。
- 手のひらを床につけてしゃがむ。
- 足を伸ばして、腕立て伏せの姿勢になる。
- 腕立て伏せをする。
- ②の姿勢になる。
- 軽く飛び上がるようにジャンプする。
- ①から⑥を繰り返す。
これらの組み合わせによって、毎日トレーニングメニューもかえられるので、飽きることなくトレーニングができるのです。
これらのトレーニングの複数種目も10秒程度のインターバルをはさんで、回数や時間を決めて行います。
少々きついトレーニングですが、何回もやっているうちにこなせるようになってきます。
自宅でフィットネス
自宅でやるフィットネスをする方法があります。
最近ではフィットネスクラブに足を運ばなくても、自宅でフィットネスを受けられるサービスがあることをご存知でしょうか?
それがオフライン・フィットネス動画アカデミー【フィット・リブ】です。
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PC・タブレット・スマホなどがあれば、好きなときに好きな場所で運動できるんです。
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続けられる運動習慣の第1歩になること間違いなしです。
最期に…
憧れの美ボディは、日々の努力があってこそ、手に入れられるものです。
それがモデルさんであっても同じなのです。
クロスフィットのメニュー一つ一つは簡単なものですが、回数や時間を決めて、全力で行うことはなかなか辛いことだと思います。
でも、諦めずに頑張ってみて下さい。
あなたの頑張りは、体への変化として表れてくるはずです。
中村アンさん以外の芸能人(女優・モデル・タレント)の美容法の記事はコチラからどうぞ。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました!
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出典元:http://hoshidiet.com*http://dietcamp.me*http://i-voce.jp
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