中村アン・トレーニング

長い手足にスラっとしたスタイルが魅力的な中村アンさん。

今迄のモデルさんは、スタイルの良さが重視されていましたが、中村アンさんは、スタイルだけではなく、筋肉の美しさも魅力的です。

中村アンさんの美ボディにはどんな秘密があるのでしょうか?

中村アンさんの日頃行っているトレーニングについて、迫ってみたいと思います。

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中村アンプロフィール

中村アン・プロフィール

出身地 :東京都江東区
生年月日: 1987年9月17日
年齢  :29歳(執筆時)
血液型 :AB型
身長  :161cm
職業  :モデル・タレント・女優
事務所 :プラチナムプロダクション

昔は太っていた?

スレンダーなボディが魅力的な中村アンさんですが、以前は体重が60㎏あったこともあるそうです。

今の姿を見ていると、想像もできないことです。

食生活を見直し、体質改善を行いながら、ジムでクロスフィットを行うことで、今の体形を維持しているそうです。

中村アンさんが行っているクロスフィットのトレーナーは、美しい筋肉の持ち主でモデルでもあるAYAさんが専属トレーナーとして、中村さんに指導を行っています。

クロスフィットとは

中村アン・クロスフィット

クロスフィットとは、「スタミナ」「心肺機能」「筋力」「柔軟性」「スピード」「パワー」「俊敏性」「運動性」「正確さ」「バランス」の10種の身体能力を総合的に鍛えることを目的にしています。

普段何気なく行っている、歩く、走る、拾う、持ち上げるといった動作をベースにして、より高い強度の運動となっています。

さらに、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より効果の高い運動となっています。

 

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自宅でできるクロスフィット

トレーニング方法は、時間を決める方法と回数を決める方法とがあります。

どちらも決めた分だけ、運動を必死に行うのです。

始めは辛く感じるのですが、決めたメニューをこなせた達成感で、また次も頑張ろうと思い、そのうちに体に変化が見られ、さらに運動への意欲があがっていくことが多いです。

クロスフィットのメニューは・・・

スクワット

  1. 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立つ。
  2. 腹筋に力を入れる。
  3. 両手を前に出し、膝が足の内側に入らないようにして、膝を曲げてできるだけ腰を落とす。
  4. ①にもどり、繰り返す。

シットアップ(腹筋)

  1. 仰向けになって、胸の上で両手をクロスする。
  2. 踵を床につけたまま、膝を直角に曲げる。
  3. おへそをのぞきこむようにして、腹筋がプルプルするところまで頭を持ち上げる。
  4. ①②の姿勢のまま、③を繰り返す。

プッシュアップ(腕立て伏せ)

  1. うつ伏せの状態で両手を肩幅より広く、八の字にして床につける。
  2. 腕の力を使って、体を持ち上げる。
  3. 肘を曲げて、体を床に近づけるように下げる。
  4. ②③を繰り返す。

バックレッグアップ

  1. 肘を床につけた姿勢の四つん這いになる。
  2. 顔は正面を向いたまま、片足をおなかに引き付ける。
  3. その足を伸ばし、できるだけ高く振り上げる。
  4. ②③を繰り返す。
  5. 足を代えて、同じようにする。

ロッククライマー

  1. 腕立て伏せの姿勢になる。
  2. 腕はそのままで右足と左足を交互に出す(リズミカルに)

バーピー

  1. まっすぐに立つ。
  2. 手のひらを床につけてしゃがむ。
  3. 足を伸ばして、腕立て伏せの姿勢になる。
  4. 腕立て伏せをする。
  5. ②の姿勢になる。
  6. 軽く飛び上がるようにジャンプする。
  7. ①から⑥を繰り返す。

これらの組み合わせによって、毎日トレーニングメニューもかえられるので、飽きることなくトレーニングができるのです。

これらのトレーニングの複数種目も10秒程度のインターバルをはさんで、回数や時間を決めて行います。

少々きついトレーニングですが、何回もやっているうちにこなせるようになってきます。

自宅でフィットネス

自宅でやるフィットネスをする方法があります。

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最期に…

最後に…まとめ

憧れの美ボディは、日々の努力があってこそ、手に入れられるものです。

それがモデルさんであっても同じなのです。

クロスフィットのメニュー一つ一つは簡単なものですが、回数や時間を決めて、全力で行うことはなかなか辛いことだと思います。

でも、諦めずに頑張ってみて下さい。

あなたの頑張りは、体への変化として表れてくるはずです。

中村アンさん以外の芸能人(女優・モデル・タレント)の美容法の記事はコチラからどうぞ。

 

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最後まで読んでいただきましてありがとうございました!

他にも、肌荒れやスキンケアに関する予防法や改善策、最新の美容情報などを配信していますので合わせて読んでいただけると幸いです。

出典元:http://hoshidiet.com*http://dietcamp.me*http://i-voce.jp


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