スロージョギング

さまざまな健康法、ダイエット方法があります。

でも、多くは何かを我慢したり、ハードな運動だったりすることが多いので、なかなか長続きしません。

そんな中で、特別な用具も必要なく、気軽に始めることができるスロージョギングに注目が集まっています。

どのような効果があるのでしょうか?

正しいやり方はどのような方法なのでしょうか?

ちょっと気になる点について、お伝えしたいと思います。

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スロージョギングの
正しいやり方

スロージョギングとは、文字のとおり「ゆっくりと走る」ことです。

スロージョギングで使う筋肉は、持久力に優れ、疲れにくい筋肉の「遅筋」だけです。

そのため、疲れを感じることなく、長く走ることができるのです。

「ゆっくり走るだけなら、誰でもできるよね」と思われますよね。

確かにそのとおりです。

しかし、ただゆっくり走るだけでは、ダイエット効果が少なくなってしまいます。

ダイエット効果を得るための走り方があるのです。

ポイントは・・・

  • 背筋をのばして、やや前かがみの姿勢で走る
  • 走るときは、肘をしっかりと曲げて、肘を動かす
  • 歩幅は小さめにして、足を小刻みに動かすイメージで走る
  • 足を地面につけるときは、つま先からつける
  • 跳ねるように走らない
  • 1日30分を目標に走る
  • 走るペースは、おしゃべりできる、息切れを感じない速さ
  • 走っている途中で、苦しくなったら歩いてもOK

です。

特に走る姿勢は、とても重要です。

走っているうちに、前かがみになりがちですが、前かがみになりすぎないようにして下さい。

肘をしっかりと曲げて、動かすことで、より足が動かしやすくなります。

1日30分を目標にしますが、1度に30分でもいいですし、30分を3回にわけて走ってもいいです。

このことに注意して、スロージョギングを続けることで、脂肪が燃焼し、体重や体脂肪が減る効果があるのです。

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スロージョギングの9つの効果

スロージョギングの効果

ゆっくりと走るスロージョギングには、継続することで9つの効果があります。

  1. 筋持久力が高まる
  2. インナーマッスルが鍛えられる
  3. 心肺機能が向上する
  4. 脂肪燃焼量を高いレベルでキープできる
  5. 血行が促進する
  6. 代謝がアップする
  7. 肥満やメタボリックシンドローム予防につながる
  8. 自立神経が整えられる
  9. 脳が活性化する

簡単な運動ですが、すぐに30分のスロージョギングができる方はそう多くはありません。

自分の体力/持久力に合わせて、運動量を徐々に増やし、しっかり継続することが大切です。

その結果、知らぬ間にダイエットに成功したり、メタボリックシンドロームから脱却できたりという効果がみられるのです。

結果、体質改善にもつながります。

関連基礎代謝を簡単に上げる方法…体質改善するための6つのこと

スロージョギングの注意点

ゆっくりと走るだけなのですが、思った以上に汗をかきます。

この汗もダラダラと流れるような汗ではなく、じわじわと汗をかくので、自分では汗をかいていると気づかないこともあります。

この汗のかき方は、遅筋が動くことで、脂肪が燃焼されやすくなるからなのです。

脂肪が燃焼するためには、水分が必要となってきます。

そのため、しっかりと水分補給することで、より脂肪が燃えやすくなります。

脱水予防のためにも、運動中も水分補給に注意しましょう。

最後に…

最後に…まとめ

スロージョギングは、道具も必要なく、思い立ったらすぐにできるのが、魅力的な運動方法です。

継続して行うことで、ダイエット効果だけではなく、身体面でのメリットもたくさんあります。

スロージョギングを行うときに注意したいのは、水分補給です。

思った以上に汗をかく運動なので、脱水予防のために必要なだけではなく、脂肪燃焼のためにも水分は必要なのです。

スロージョギングを継続していくことで、あなた自身の体の変化に気づくはずです。

 

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出典元:http://caleer.jp*https://5min-massage.com


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